Treningowy amok :)

Przez te cztery dni wpadłam w szał treningowy i zrobiłam wszystkie treningi które zaplanowałam a nawet troszkę więcej :) Więc planowanie w moim przypadku jest bardzo dobrym pomysłem :))

Po raz pierwszy spróbowałam TABATY i o zgrozo umarłam , no to znaczy prawie ... mroczki przed oczami , trochę ciemniej niż zawsze, czułam jak krew pulsuje mi w żyłach, prawie drugi raz zobaczyłam co jadłam na śniadanie ;p  .. i trochę bardziej zachwiane ruchy zanim doszłam do siebie :))

A co to takiego Tabata ??
      Jest to bardzo krótki trening jednak o maksymalnej intensywności - czyli harujemy jak wół ale krótko.. ;P cały trening wykonamy w zaledwie 15 minut ( z rozgrzewką i wyciszeniem )  a więc jest to dobre rozwiązanie dla osób, które np cały dzień maja zajęty i niestety nie mogą się wybrać na siłownie czy do parku pobiegać.

Jakie korzyści ?? 

• Po wykonaniu treningu nasz metabolizm podkręca się nawet na 12 - 16 godzin !
• Wpływa na mniejszą produkcje kortyzolu - hormonu, który pobudza katabolizm mięśni a wszyscy dobrze wiem że ich gubić nie chcemy ;)
• Rozwija wydolność aerobową !
• Rozwija wydolność anaerobową !
• Stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej !!

Jak Ćwiczyć ??

     Cały trening składa się z sześciu do ośmiu ( zależy od stopnia wytrenowania ) serii  20 sekundowej pracy przeplatanej 10 sekundowym odpoczynkiem. Czyli część główna trwa zaledwie 4 minuty !
Nie wolno skracać ani przedłużać długości pracy oraz przerw. Należy bezwzględnie trzymać się wyznaczonych granic czasowych !

I Część wstępna 

  Rozgrzewka : ( trucht , pajace, przeskoki do wyboru do koloru ) ok 5 - 10 minut 

II Część główna 

    Runda 1 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek

    Runda 2 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 3 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 4 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 5 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 6 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 7 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

    Runda 8 : 20 sekund - praca , 10 sekund - odpoczynek 

III Część końcowa

    Wyciszenie organizmu ( trucht, delikatne rozciąganie ) ok 5 - 10 minut 

Jak wybrać ćwiczenia ??
     Najlepiej wybrać takie ćwiczenia ,które sprawiają nam największą przyjemność i angażują jak najwięcej grup mięśniowych w naszym ciele . Może to być jazda na rowerze, bieganie, skoki na skakance, szybkie pompki czy przysiady z podskokiem ( ja osobiście wybrałam ćwiczenie którego nienawidzę ale wierze że przyniesie mi dużo korzyści " BURPEES'Y " no i potwierdzam dały mi w kość ! ) 

Co jeszcze koniecznie  musisz wiedzieć ??

    1. Tabatę powinno stosować się 3 razy w tygodniu w dni wolne od większej aktywności fizycznej !

    2. Ten trening nie jest jednak dla wszystkich jeśli masz problemy z sercem bądź układam krążenia,
możesz zrobić sobie więcej szkody niż pożytku ponieważ w trakcie ćwiczeń poziom tętna oscyluje w granicach maksymalnej akcji serca !!
    3. Dobry Timer !!! to podstawa nikt nie zrobi dobrze treningu gdy będzie patrzył na zegarek lub liczył w myślach !! wystarczy poszukać u wujka google , ja znalazłam taki i polecam !!  Timer Interwałowy 

POLECAM i POWODZENIA !!

xoxo ;*